{"id":3437,"date":"2016-01-28T14:15:26","date_gmt":"2016-01-28T14:15:26","guid":{"rendered":"http:\/\/got.am\/s\/?p=3437"},"modified":"2018-09-27T22:57:44","modified_gmt":"2018-09-27T22:57:44","slug":"4-strategie-per-dormire-con-tranquillita-e-combattere-efficacemente-stress-e-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/got.am\/s\/4-strategie-per-dormire-con-tranquillita-e-combattere-efficacemente-stress-e-ansia\/","title":{"rendered":"4 Strategie per Dormire con Tranquillit\u00e0 e combattere efficacemente Stress e Ansia"},"content":{"rendered":"

Contro lo Stress possiamo fare molto!<\/strong><\/p>\n

Un sonno tranquillo e ristoratore \u00e8 fondamentale per avere durante il giorno l’energia di cui abbiamo bisogno.<\/p>\n

Ma anche per riordinare al meglio le esperienze emotive e le informazioni che il nostro inconscio deve archiviare.<\/p>\n

Pi\u00f9 riempiamo le giornate di impegni, pi\u00f9 tardi capita di andare a dormire. E magari, quand’\u00e8 il momento di addormentarsi, preoccupazioni e pensieri affollano la nostra mente e ci impediscono di prendere sonno con facilit\u00e0.<\/strong><\/p>\n

Avere una mente affollata di pensieri prima di addormentarsi significa anche mentenere il focus su quegli stessi argomenti durante il sonno e spesso fare sogni tormentati.<\/p>\n

Come possiamo dormire con tranquillit\u00e0?<\/strong><\/p>\n

Quali trucchi \u00e8 possibile usare contro lo stress, per addormentarsi pi\u00f9 facilmente e liberare la mente dai pensieri e dalle preoccupazioni?<\/p>\n

Applicare suggerimenti per ridurre lo stress della giornata \u00e8 un buon inizio, ma capitata a tutti di passare periodi intensi e pensare ripetutamente alle proprie questioni da risolvere.<\/p>\n

Ecco 4 segreti Contro lo Stress per Mettere da Parte le Preoccupazioni Prima di Dormire ed Addormentarsi Velocemente<\/span><\/strong><\/span> \u00a0<\/p>\n

1. Dormire Tranquilli:\u00a0Lascia Andare I Pensieri Annotandoli<\/strong>\u00a0<\/span>\u00a0<\/h3>\n

Le moderne neuroscienze descrivono l’efficacia di focalizzare ci\u00f2 che occupa la nostra mente per calmare l’ossessivit\u00e0 dei pensieri.<\/span><\/p>\n

I pensieri ricorrenti o ossessivi sono il segnale inconscio che devi occuparti di quelle cose tempestivamente. Accetta, prima di tutto, la loro presenza e ringraziali perch\u00e9 ti stanno consentendo di ricordare e tenere a mente i nodi da sciogliere nella tua vita.<\/p>\n

In secondo luogo munisciti di un block notes da conservare sul comodino: prima di stenderti nel letto per dormire elenca le questioni che sai di dover risolvere e che ti preoccupano<\/strong>, sapendo che saranno l\u00ec ad aspettarti domani e che ora puoi dormire tranquillamente<\/em>. \u00a0<\/p>\n

2. Dormire Tranquilli:\u00a0Focalizza, Rivivi E Ringrazia<\/strong><\/h3>\n

Dopo aver scritto ci\u00f2 che \u00e8 importante per te ricordare, focalizza la tua mente su almeno tre aspetti positivi della tua giornata e ringrazia per i risultati ottenuti.<\/em> Questo secondo breve esercizio ti consentir\u00e0 di innescare un circolo virtuoso inconscio<\/strong> che orienter\u00e0 la tua attenzione positivamente e di preparare uno stato emotivo opportuno per il sonno, lasciando andare le emozioni depotenzianti. \u00a0<\/p>\n

3. Dormire Tranquilli:\u00a0Dedica Qualche Istante Al Respiro Consapevole<\/strong><\/h3>\n

Aiuta la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi respirando di pancia.<\/strong><\/p>\n

Ogni volta che dedichiamo almeno due minuti al respiro consapevole addominale<\/strong>, i livelli di stress si abbassano radicalmente.<\/p>\n

4. Dormire Tranquilli:\u00a0 Utilizza La Tecnica Del 4-7-8<\/strong><\/p>\n

Attraverso la respirazione triangolare 4-7-8<\/strong> crea uno stato di profondo rilassamento che favorisce il sonno.<\/p>\n

E’ molto semplice<\/strong>: inspira profondamente contando fino a 4 durante la prima fase dell’atto respiratorio, trattieni il fiato per sette secondi ed espira lentamente contando fino a 8. Ripeti la sequenza per 10 volte: percepirai un leggero torpore salire fino a che non ti addormenterai tranquillo e beato come un bimbo.<\/em><\/p>\n

Questa respirazione in tre tempi favorisce un profondo rilassamento e l’abbandono della coscienza vigile a favore di un sonno profondamente ristoratore.<\/p>\n

Provare per credere: dopo che avrai ripetuto la sequenza lentamente per dieci volte, potrai riposare tranquillamente fino alla mattina dopo.<\/em><\/p>\n

\nRicapitolando<\/strong>, puoi sviluppare la buona abitudine di riposare e di addormentarti velocemente occupandoti di: <\/p>\n

a) scrivere le tue preoccupazioni su un block notes prima di sdraiarti b) focalizzare la tua attenzione su aspetti positivi della giornata c) respirare per rilassarti d) praticare la triangolare 4-7-8.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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