{"id":3441,"date":"2016-01-29T14:20:01","date_gmt":"2016-01-29T14:20:01","guid":{"rendered":"http:\/\/got.am\/s\/?p=3441"},"modified":"2018-09-27T22:59:46","modified_gmt":"2018-09-27T22:59:46","slug":"tecniche-di-rilassamento-mentale-meditare-per-alleviare-lo-stress-e-potenziare-le-proprie-facolta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/got.am\/s\/tecniche-di-rilassamento-mentale-meditare-per-alleviare-lo-stress-e-potenziare-le-proprie-facolta\/","title":{"rendered":"Tecniche di Rilassamento Mentale: Meditare per Alleviare lo Stress e Potenziare le Proprie Facolt\u00e0"},"content":{"rendered":"<p>Vorresti Alleviare lo Stress? Vivere Meno Ansia e avere una vita emozionale pi\u00f9 equilibrata? <\/p>\n<p>Cerchi Tecniche di Rilassamento Mentale\u00a0e Meditazione per staccare la spina? <\/p>\n<p>In questo articolo ti parler\u00f2 di come il Rilassamento Mentale prodotto dalla Meditazione pu\u00f2 aiutarti <span style=\"text-decoration: underline;\">IMMEDIATAMENTE<\/span>\u00a0ad alleviare lo stress. <\/p>\n<p>\u00a0 Spesso il termine Meditazione \u00e8 associato alla religione, tuttavia, la meditazione \u00e8 una pratica che anche nella nostra cultura occidentale trova sempre pi\u00f9 spazio per i suoi <strong>innegabili effetti benefici sul benessere<\/strong> e pu\u00f2 essere completamente slegata dagli aspetti spirituali. <\/p>\n<p>La meditazione, infatti, come qualunque forma di <strong>rilassamento profondo<\/strong>, pu\u00f2 essere usata per lavorare su <strong>mente e corpo<\/strong> in maniera sinergica <strong>con grande semplicit\u00e0<\/strong>. <\/p>\n<p>Si, perch\u00e9 lavorando con il rilassamento e l&#8217;attenzione focalizzata non solo potrai ottenere benfici sulle tue facolt\u00e0 mentali, ma anche sul tuo stato fisico e di salute (<em>perch\u00e9 l&#8217;attivit\u00e0 mentale controlla il corpo attraverso ormoni e neurotrasmettitori<\/em>). \u00a0<\/p>\n<h3>Quali vantaggi concreti pu\u00f2 offrire la pratica del rilassamento mentale e della\u00a0meditazione?<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.emmaseppala.com\">Emma Seppala<\/a> dell&#8217;Universit\u00e0 di Standford ha evidenziato scientificamente<strong> 10 efetti riscontrabili subito<\/strong> e li ha riassunti in questa\u00a0infografica (tradotta in Italiano da me)<\/p>\n<p>Oltre ad Alleviare lo Stress, la Meditazione produce:<\/p>\n<ul>\n<li>Miglioramento della Salute<\/li>\n<li>Miglioramento della Felicit\u00e0<\/li>\n<li>Miglioramento delle Relazioni Sociali<\/li>\n<li>Miglioramento dell\u2019Autocontrollo<\/li>\n<li>Cambiamenti\u00a0fisici\u00a0nel Cervello<\/li>\n<li>Aumento della Produttivit\u00e0<\/li>\n<li>Maggior Saggezza<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ecco l&#8217;infografica che ne parla! (fai click sopra l&#8217;immagine per ingrandirla)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-3420 size-large\" src=\"http:\/\/got.am\/s\/wp-content\/uploads\/meditation-infographic-italian-341x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"341\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/got.am\/s\/wp-content\/uploads\/meditation-infographic-italian-341x1024.jpg 341w, https:\/\/got.am\/s\/wp-content\/uploads\/meditation-infographic-italian-100x300.jpg 100w, https:\/\/got.am\/s\/wp-content\/uploads\/meditation-infographic-italian-512x1536.jpg 512w, https:\/\/got.am\/s\/wp-content\/uploads\/meditation-infographic-italian-683x2048.jpg 683w, https:\/\/got.am\/s\/wp-content\/uploads\/meditation-infographic-italian.jpg 720w\" sizes=\"(max-width: 341px) 100vw, 341px\" \/><a href=\"http:\/\/www.emmaseppala.com\/it\/10-dieci-motivi-scientifici-per-cominciare-subito-meditare-infografica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<strong>Bene. <\/strong>Come hai potuto leggere, dedicando anche <strong>solo 15 minuti ogni giorno<\/strong> a questa splendida pratica, puoi ottenere benefici sulla tua vita privata, lavorativa e relazionale. \u00a0<\/p>\n<p>Perch\u00e9 non mettersi immediatamente all&#8217;opera quindi??<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Ecco come iniziare subito il tuo rilassamento mentale\u00a0profondo\u00a0attraverso una semplice meditazione in 6\u00a0passi.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3>1. Per un Buon Rilassamento Mentale: Imposta un Timer per la Durata Scelta<\/h3>\n<p>Utilizza una sveglia dolce (<em>impostata sul cellulare o sulla radiosvegia<\/em>) per sapere quando terminare la pratica e non doverti occupare del tempo che passa.<\/p>\n<p><strong>Ti suggerisco di iniziare con 15 minuti<\/strong> e di prolungare via via la durata del tuo rilassamento di 5 minuti a settimana, fino ad un massimo di 60 minuti. (<span style=\"text-decoration: underline;\">Dedicare 30 minuti una o due volte al giorno alla meditazione pu\u00f2 migliorare incredibilmente la tua vita!<\/span>)<\/p>\n<h3>2.\u00a0Per un Buon Rilassamento Mentale: Adotta Una Posizione Adeguata<\/h3>\n<p>Puoi scegliere di rilassarti seduto su una sedia provvista di schienale, disteso sul dorso o nella classica posizione <em>facile<\/em> Yoga. Sperimenta una modalit\u00e0 diversa ogni giorno e scopri la pi\u00f9 piacevole per te oppure varia periodicamente per godere di differenti benefici. <\/p>\n<p><strong>Se scegli di star seduto<\/strong>, usa\u00a0una sedia comoda, che ti consenta di mantenere i piedi ben saldi a terra e la schiena appoggiata allo schienale, con spalle e testa libere. Cerca di mantenere comunque la schiena diritta e di scaricare il peso lungo la colonna vertebrale sulla seduta; <\/p>\n<p><strong>Se scegli di restare disteso<\/strong>, usa\u00a0la classica posizione &#8220;a 4 di bastoni&#8221; con gambe leggermente divaricate e braccia poco distanziate dal tronco; <\/p>\n<p><strong>Se scegli la classica posizione &#8220;facile&#8221; Yoga<\/strong> &#8211; quella maggiormente utile per lasciar fluire la tua energia e il tuo respiro &#8211; incrocia le gambe comodamente, rimanendo seduto con l&#8217;ausilio di uno o pi\u00f9 cuscini; mantieni la schiena dritta e il bacino leggermente ruotato in avanti, senza sforzo; il mento avvicinato allo sterno e la lingua appoggiata dietro i denti incisivi superiori.<\/p>\n<p>La neurofisiologia ci insegna, in ogni caso, che tenere gli occhi chiusi e lo sguardo morbidamente diretto verso il basso aiuter\u00e0 i pensieri a calmarsi. \u00a0<\/p>\n<h3>3.\u00a0Per un Buon Rilassamento Mentale: Usa il Tuo Dialogo Interno per Una Chiara Risoluzione<\/h3>\n<p>Ripetiti mentalmente &#8220;<em>Per questo tempo che ho scelto, lascer\u00f2 fuori dalla porta pensieri e preoccupazioni, dedicando interamente la mia energia mentale al respiro. Rester\u00f2 sveglio e vigile, accogliendo qualunque sensazione possa presentarsi<\/em>&#8220;. \u00a0<\/p>\n<h3>4. Indirizza la Tua Attenzione Consapevole al Respiro (Tecnica di Rilassamento Mentale)<\/h3>\n<p>&#8230;e inizia a respirare espandendo l&#8217;addome durante l&#8217;ispirazione e ritraendolo dolcemente durante l&#8217;espirazione, lascia che i tuoi polmoni si riempiano e svuotino completamente ad ogni atto respiratorio. Abituati a respirare contando fino a 4 durante l&#8217;ispirazione e fino a 6 durante la lenta espirazione, mentre mantieni l&#8217;attenzione alla temperatura dell&#8217;aria che entra *dalle narici. \u00a0<\/p>\n<h3>5. Accetta Completamente i Pensieri e Le Emozioni<\/h3>\n<p>Accetta qualunque pensiero, immagine o dialogo interno tu possa avere in questo periodo di tempo e, <em>quando ti accorgi che la tua attenzione si \u00e8 spostata dal respiro, ritorna determinatamente a prestare attenzione all&#8217;aria che entra ed esce dalle narici, che riempie e svuota il corpo.<\/em><\/p>\n<p><em>Accogli eventuali emozioni che dovessero presentarsi, vivile fino in fondo e lasciale andare&#8230; sino al ritorno alla quiete.<\/em><\/p>\n<h3>6. Per Concludere il Tuo Rilassamento:\u00a0Ascolta il Tuo Stato Interiore<\/h3>\n<p>Dopo aver terminato la tua pratica, torna a respirare in maniera naturale e dedica qualche istante a fare una rapida scansione del tuo corpo e del tuo stato interiore.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Ringraziati per il tempo che ti sei dedicato e rinnova il tuo impegno quotidiano per il benessere mentale e fisico.<\/span><\/p>\n<p>Questo \u00e8 solo un tipo di meditazione che puoi scegliere di praticare.<\/p>\n<p>Ma se meditare in questo modo ti riesce difficile, puoi sperimentare la nostra <a href=\"http:\/\/accademiadimeditazione.it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Accademia di Meditazione Online<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Ricapitolando<\/strong>&#8230;<\/p>\n<p>Quando scegli di dedicare tempo al rilassamento mentale attraverso una semplice tecnica di meditazione, puoi ottenere grandi benefici su corpo e mente.<\/p>\n<p>In particolar modo,\u00a0migliorerai\u00a0\u00a0il tuo grado di salute e felicit\u00e0, incrementando l&#8217;autocontrollo e la propensione alle relazioni sociali. La meditazione\u00a0produce\u00a0cambiamenti neurofisiologici che danno pi\u00f9 saggezza e anche produttivit\u00e0 sul lavoro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vorresti Alleviare lo Stress? Vivere Meno Ansia e avere una vita emozionale pi\u00f9 equilibrata? 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