{"id":3447,"date":"2017-02-03T14:24:50","date_gmt":"2017-02-03T14:24:50","guid":{"rendered":"http:\/\/got.am\/s\/?p=3447"},"modified":"2018-09-27T23:03:24","modified_gmt":"2018-09-27T23:03:24","slug":"ansia-da-prestazione-e-ansia-generalizzata-come-intervenire-per-disattivare-le-risposte-ansiose-e-attenuare-le-preoccupazioni-immediatamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/got.am\/s\/ansia-da-prestazione-e-ansia-generalizzata-come-intervenire-per-disattivare-le-risposte-ansiose-e-attenuare-le-preoccupazioni-immediatamente\/","title":{"rendered":"Ansia da Prestazione e Ansia Generalizzata? Come Intervenire per Disattivare le Risposte Ansiose"},"content":{"rendered":"

Ti capita di vivere stati d’ansia?<\/strong> <\/p>\n

Probabilmente\u00a0puoi riconoscere chiaramente in te stesso quando accade, forse etichetti quei momenti come preoccupazioni<\/span> o ancora percepisci distintamente questioni importanti<\/span> a cui fare attenzione<\/em> (e anche se non la chiami ansia, quello stato consiste nel tenere viva la tua attenzione pi\u00f9 di quanto non sia realmente necessario). <\/p>\n

Agli occhi di chi ha lavorato su questo “tarlo nel sistema” per molti anni con ottimi\u00a0risultati, gli italiani sono un popolo che soffre terribilmente d’ansia. <\/p>\n

Lo puoi osservare all’aeroporto mentre attendi l’imbarco, sull’autobus mentre ti sposti in citt\u00e0, per strada fra madri e figli, sul posto di lavoro e dovunque vi siano persone che esternino ad alta voce i loro pensieri. Si, perch\u00e9 ci riesce molto pi\u00f9 facile notare l’ansia che vivono le altre persone piuttosto che la nostra, in alcuni\u00a0casi. <\/p>\n

L’ansia trova statisticamente terreno fertile pi\u00f9 fra le donne che fra gli uomini. <\/p>\n

Ma al di l\u00e0 dei dati e delle statistiche, come si combatte l’ansia?<\/strong> <\/p>\n

Prima di cercare di contrastare questo fenomeno, cerchiamo di individuarne la radice: la nostra mente ha fretta di risolvere una situazione perch\u00e9 percepisce una qualche forma di rischio potenziale. <\/p>\n

Proprio la sensazione di rischio (= devo evitare qualche cosa che potrebbe presentarsi<\/em>) ci porta a credere, in molti casi, che quell’emozione sia davvero necessaria. <\/p>\n

L’ansia, insomma, \u00e8 il risultato di una preoccupazione che riteniamo giustificata e che nella maggior parte dei casi la nostra mente spiega e accetta anche sul piano logico.<\/strong> <\/p>\n

Le manifestazioni dell’ansia sono a volte sottili, a volte pi\u00f9 nette. Vivere in uno stato d’ansia pu\u00f2 condurci a problemi fisici e a frustrazione continua.<\/strong> \u00a0<\/p>\n

Due approcci diversi possono essere utilizzati per lavorare sull’ansia, nella sua forma pi\u00f9 comune. Eccoli:<\/strong><\/span><\/p>\n

#1:\u00a0Il Respiro Consapevole<\/h3>\n

L’ansia \u00e8 connessa a una specifica componente fisica: il respiro corto e localizzato sul torace. <\/p>\n

Quando viviamo stati d’ansia il respiro si accorcia<\/strong> e il diaframma fatica a distendersi verso il basso, impedendo ai polmoni di riempirsi pienamente di aria e forza vitale. <\/p>\n

Allo stesso modo il respiro corto richiama per neuro-associazione nella nostra mente gli stati d’ansia. <\/p>\n

Per questo il lavoro consapevole con il respiro pu\u00f2, nel momento in cui proviamo ansia, aiutarci in maniera immediata a lasciare andare quell’energia tossica.<\/strong> <\/p>\n

Se, da una parte, ti ho suggerito di utilizzare la meditazione su base quotidiana per rilassarti e riprogrammare la tua mente a vivere pi\u00f9 tranquillo, il respiro consapevole e addominale pu\u00f2 essere utilizzato per rilasciare la tensione e l’ansia nel momento stesso in cui essi si dovessero presentare<\/span>. <\/p>\n

Quando percepisci preoccupazione, ansia e tensione puoi riconoscere nel tuo corpo lo schema classico<\/strong>: il respiro si \u00e8 accorciato e il diaframma \u00e8 meno mobile. <\/p>\n

\u00a0 Cerca quindi, in quel momento, di riempire di pi\u00f9 i polmoni, rallentando l’inspirazione e lasciando che l’espirazione avvenga ancora pi\u00f9 lentamente<\/strong>… espandendo la pancia e lasciando libera l’aria di entrare piena-mente<\/em> ti accorgerai in pochi istanti che il tuo stato d’ansia caler\u00e0 inevitabilmente. <\/p>\n

Ma, ti chiederai: devo farlo tutte le singole volte?<\/em> <\/p>\n

In realt\u00e0 il tuo sistema mente-corpo \u00e8 provvisto di intelligenti meccanismi di reazione: quando avrai ripetuto questa pratica pi\u00f9 volte, inizier\u00e0 ad apprendere come rilasciare l’ansia istantaneamente e a ridurre\u00a0drasticamente l’insorgenza stessa di questo\u00a0stato emotivo.<\/p>\n

#2: Il lavoro sulla Strategia Mentale che Genera\u00a0Ansia<\/h3>\n

L’ansia, come tutte le emozioni che viviamo, \u00e8 generata da una strategia mentale inconscia<\/strong>, un meccanismo automatico che si innesca in relazione a situazioni e stimoli esterni disparati. <\/p>\n

La Programmazione Neurolinguistica pu\u00f2 aiutarti ad individuare semplicemente la tua strategia inconscia che “attiva” l’ansia in uno specifico momento attraverso la domanda: Come fai, dentro di te, a sentirti in ansia? Cosa fai dentro la tua testa ad attivare quella sensazione?<\/em> <\/p>\n

Anche se dovessi avere la sensazione che sia un innesco esterno a farti agitare, puoi facilmente cominciare ad accorgerti chiudendo un istante gli occhi<\/strong>\u00a0che se ti ripeti la domanda<\/em>: Come faccio, dentro la mia testa, a sentirmi in ansia in quel momento?<\/em>\u00a0Come sto pensando a quello che sto pensando per attivare questa risposta emotiva?<\/em>\u00a0Un’immagine mentale diventar\u00e0 immediatamente cosciente. <\/p>\n

Due differenti suggerimenti sono dedicati a coloro che vivono attacchi d’ansia acuti e situazioni percepite come non gestibili consapevolmente dall’interno.<\/strong><\/span> <\/p>\n

Se infatti ti senti sopraffatto dall’ansia che provi, difficilmente riuscirai a mettere in atto una tecnica mentale consapevole, all’inizio. <\/p>\n

Per questo ti suggerisco… \u00a0<\/p>\n

#1: Tieni sempre in borsa (o a portata di mano) il Rescue Remedy dei Fiori di Bach<\/h3>\n

In molti paesi del mondo il Rescue Remedy (o rimedio di emergenza) di Bach \u00e8 sempre a disposizione sulle ambulanze per intervenire su stati emotivi e fisici critici, perch\u00e9 rappresenta un rimedio naturale ed immediato che attiva l’energia del corpo per rispondere al meglio ad uno stimolo imprevisto ed “esplosivo”.<\/strong> <\/p>\n

Pu\u00f2 servirti per smorzare in pochi istanti sensazioni emotive forti o stati di confusione e dis-agio.<\/p>\n

#2: Fatti Aiutare da un Coach a riprogrammare in anticipo la reazione emotiva<\/h3>\n

Un Coach in PNL \u00e8 un professionista che pu\u00f2 aiutarti a “riscrivere” la reazione automatica che il tuo cervello rettiliano mette in atto in una specifica situazione: in una singola sessione puoi ottenere la risoluzione di una reazione ansiosa o di uno schema che genera preoccupazione. <\/p>\n

\u00a0 In questo articolo ti ho partlato di come lavorare su tutto ci\u00f2 che percepisci come ansia e preoccupazione, mi auguro di esserti stato utile. <\/p>\n

Se hai quesiti o domande sulle tecniche e sui processi suggeriti, non esitare a contattarmi, scrivendo tutto ci\u00f2 che ti viene. Sar\u00f2 felice di risponderti personalmente e di fornirti strategie su misura per situazioni specifiche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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