Tecniche di Rilassamento Mentale: Meditare per Alleviare lo Stress e Potenziare le Proprie Facoltà

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Vorresti Alleviare lo Stress? Vivere Meno Ansia e avere una vita emozionale più equilibrata?

Cerchi Tecniche di Rilassamento Mentale e Meditazione per staccare la spina?

In questo articolo ti parlerò di come il Rilassamento Mentale prodotto dalla Meditazione può aiutarti IMMEDIATAMENTE ad alleviare lo stress.

  Spesso il termine Meditazione è associato alla religione, tuttavia, la meditazione è una pratica che anche nella nostra cultura occidentale trova sempre più spazio per i suoi innegabili effetti benefici sul benessere e può essere completamente slegata dagli aspetti spirituali.

La meditazione, infatti, come qualunque forma di rilassamento profondo, può essere usata per lavorare su mente e corpo in maniera sinergica con grande semplicità.

Si, perché lavorando con il rilassamento e l’attenzione focalizzata non solo potrai ottenere benfici sulle tue facoltà mentali, ma anche sul tuo stato fisico e di salute (perché l’attività mentale controlla il corpo attraverso ormoni e neurotrasmettitori).  

Quali vantaggi concreti può offrire la pratica del rilassamento mentale e della meditazione?

Emma Seppala dell’Università di Standford ha evidenziato scientificamente 10 efetti riscontrabili subito e li ha riassunti in questa infografica (tradotta in Italiano da me)

Oltre ad Alleviare lo Stress, la Meditazione produce:

  • Miglioramento della Salute
  • Miglioramento della Felicità
  • Miglioramento delle Relazioni Sociali
  • Miglioramento dell’Autocontrollo
  • Cambiamenti fisici nel Cervello
  • Aumento della Produttività
  • Maggior Saggezza

Ecco l’infografica che ne parla! (fai click sopra l’immagine per ingrandirla)



Bene. Come hai potuto leggere, dedicando anche solo 15 minuti ogni giorno a questa splendida pratica, puoi ottenere benefici sulla tua vita privata, lavorativa e relazionale.  

Perché non mettersi immediatamente all’opera quindi??

Ecco come iniziare subito il tuo rilassamento mentale profondo attraverso una semplice meditazione in 6 passi.

1. Per un Buon Rilassamento Mentale: Imposta un Timer per la Durata Scelta

Utilizza una sveglia dolce (impostata sul cellulare o sulla radiosvegia) per sapere quando terminare la pratica e non doverti occupare del tempo che passa.

Ti suggerisco di iniziare con 15 minuti e di prolungare via via la durata del tuo rilassamento di 5 minuti a settimana, fino ad un massimo di 60 minuti. (Dedicare 30 minuti una o due volte al giorno alla meditazione può migliorare incredibilmente la tua vita!)

2. Per un Buon Rilassamento Mentale: Adotta Una Posizione Adeguata

Puoi scegliere di rilassarti seduto su una sedia provvista di schienale, disteso sul dorso o nella classica posizione facile Yoga. Sperimenta una modalità diversa ogni giorno e scopri la più piacevole per te oppure varia periodicamente per godere di differenti benefici.

Se scegli di star seduto, usa una sedia comoda, che ti consenta di mantenere i piedi ben saldi a terra e la schiena appoggiata allo schienale, con spalle e testa libere. Cerca di mantenere comunque la schiena diritta e di scaricare il peso lungo la colonna vertebrale sulla seduta;

Se scegli di restare disteso, usa la classica posizione “a 4 di bastoni” con gambe leggermente divaricate e braccia poco distanziate dal tronco;

Se scegli la classica posizione “facile” Yoga – quella maggiormente utile per lasciar fluire la tua energia e il tuo respiro – incrocia le gambe comodamente, rimanendo seduto con l’ausilio di uno o più cuscini; mantieni la schiena dritta e il bacino leggermente ruotato in avanti, senza sforzo; il mento avvicinato allo sterno e la lingua appoggiata dietro i denti incisivi superiori.

La neurofisiologia ci insegna, in ogni caso, che tenere gli occhi chiusi e lo sguardo morbidamente diretto verso il basso aiuterà i pensieri a calmarsi.  

3. Per un Buon Rilassamento Mentale: Usa il Tuo Dialogo Interno per Una Chiara Risoluzione

Ripetiti mentalmente “Per questo tempo che ho scelto, lascerò fuori dalla porta pensieri e preoccupazioni, dedicando interamente la mia energia mentale al respiro. Resterò sveglio e vigile, accogliendo qualunque sensazione possa presentarsi“.  

4. Indirizza la Tua Attenzione Consapevole al Respiro (Tecnica di Rilassamento Mentale)

…e inizia a respirare espandendo l’addome durante l’ispirazione e ritraendolo dolcemente durante l’espirazione, lascia che i tuoi polmoni si riempiano e svuotino completamente ad ogni atto respiratorio. Abituati a respirare contando fino a 4 durante l’ispirazione e fino a 6 durante la lenta espirazione, mentre mantieni l’attenzione alla temperatura dell’aria che entra *dalle narici.  

5. Accetta Completamente i Pensieri e Le Emozioni

Accetta qualunque pensiero, immagine o dialogo interno tu possa avere in questo periodo di tempo e, quando ti accorgi che la tua attenzione si è spostata dal respiro, ritorna determinatamente a prestare attenzione all’aria che entra ed esce dalle narici, che riempie e svuota il corpo.

Accogli eventuali emozioni che dovessero presentarsi, vivile fino in fondo e lasciale andare… sino al ritorno alla quiete.

6. Per Concludere il Tuo Rilassamento: Ascolta il Tuo Stato Interiore

Dopo aver terminato la tua pratica, torna a respirare in maniera naturale e dedica qualche istante a fare una rapida scansione del tuo corpo e del tuo stato interiore.

Ringraziati per il tempo che ti sei dedicato e rinnova il tuo impegno quotidiano per il benessere mentale e fisico.

Questo è solo un tipo di meditazione che puoi scegliere di praticare.

Ma se meditare in questo modo ti riesce difficile, puoi sperimentare la nostra Accademia di Meditazione Online.

Ricapitolando

Quando scegli di dedicare tempo al rilassamento mentale attraverso una semplice tecnica di meditazione, puoi ottenere grandi benefici su corpo e mente.

In particolar modo, migliorerai  il tuo grado di salute e felicità, incrementando l’autocontrollo e la propensione alle relazioni sociali. La meditazione produce cambiamenti neurofisiologici che danno più saggezza e anche produttività sul lavoro.

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Author: Marco Cattaneo GOTAM

Ipnotista, Maestro di Reiki e Meditazione, Praticante Yoga, ha dedicato quindici anni a pratiche di sviluppo personale e spirituale. Dal 2010 al 2020 ha erogato oltre 150 seminari intensivi, 250 workshop brevi e aiutato persone in oltre 5.000 sessioni individuali. Ha fondato nel 2014 l’Accademia GOTAM, attraverso la quale raggiunge ogni giorno oltre 300 praticanti, supportandoli nel loro percorso attraverso sessioni personali online. Vive a Madrid ed opera fra Spagna e Italia.