Contro lo Stress possiamo fare molto!
Un sonno tranquillo e ristoratore è fondamentale per avere durante il giorno l’energia di cui abbiamo bisogno.
Ma anche per riordinare al meglio le esperienze emotive e le informazioni che il nostro inconscio deve archiviare.
Più riempiamo le giornate di impegni, più tardi capita di andare a dormire. E magari, quand’è il momento di addormentarsi, preoccupazioni e pensieri affollano la nostra mente e ci impediscono di prendere sonno con facilità.
Avere una mente affollata di pensieri prima di addormentarsi significa anche mentenere il focus su quegli stessi argomenti durante il sonno e spesso fare sogni tormentati.
Come possiamo dormire con tranquillità?
Quali trucchi è possibile usare contro lo stress, per addormentarsi più facilmente e liberare la mente dai pensieri e dalle preoccupazioni?
Applicare suggerimenti per ridurre lo stress della giornata è un buon inizio, ma capitata a tutti di passare periodi intensi e pensare ripetutamente alle proprie questioni da risolvere.
Ecco 4 segreti Contro lo Stress per Mettere da Parte le Preoccupazioni Prima di Dormire ed Addormentarsi Velocemente
1. Dormire Tranquilli: Lascia Andare I Pensieri Annotandoli
Le moderne neuroscienze descrivono l’efficacia di focalizzare ciò che occupa la nostra mente per calmare l’ossessività dei pensieri.
I pensieri ricorrenti o ossessivi sono il segnale inconscio che devi occuparti di quelle cose tempestivamente. Accetta, prima di tutto, la loro presenza e ringraziali perché ti stanno consentendo di ricordare e tenere a mente i nodi da sciogliere nella tua vita.
In secondo luogo munisciti di un block notes da conservare sul comodino: prima di stenderti nel letto per dormire elenca le questioni che sai di dover risolvere e che ti preoccupano, sapendo che saranno lì ad aspettarti domani e che ora puoi dormire tranquillamente.
2. Dormire Tranquilli: Focalizza, Rivivi E Ringrazia
Dopo aver scritto ciò che è importante per te ricordare, focalizza la tua mente su almeno tre aspetti positivi della tua giornata e ringrazia per i risultati ottenuti. Questo secondo breve esercizio ti consentirà di innescare un circolo virtuoso inconscio che orienterà la tua attenzione positivamente e di preparare uno stato emotivo opportuno per il sonno, lasciando andare le emozioni depotenzianti.
3. Dormire Tranquilli: Dedica Qualche Istante Al Respiro Consapevole
Aiuta la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi respirando di pancia.
Ogni volta che dedichiamo almeno due minuti al respiro consapevole addominale, i livelli di stress si abbassano radicalmente.
4. Dormire Tranquilli: Utilizza La Tecnica Del 4-7-8
Attraverso la respirazione triangolare 4-7-8 crea uno stato di profondo rilassamento che favorisce il sonno.
E’ molto semplice: inspira profondamente contando fino a 4 durante la prima fase dell’atto respiratorio, trattieni il fiato per sette secondi ed espira lentamente contando fino a 8. Ripeti la sequenza per 10 volte: percepirai un leggero torpore salire fino a che non ti addormenterai tranquillo e beato come un bimbo.
Questa respirazione in tre tempi favorisce un profondo rilassamento e l’abbandono della coscienza vigile a favore di un sonno profondamente ristoratore.
Provare per credere: dopo che avrai ripetuto la sequenza lentamente per dieci volte, potrai riposare tranquillamente fino alla mattina dopo.
Ricapitolando, puoi sviluppare la buona abitudine di riposare e di addormentarti velocemente occupandoti di:
a) scrivere le tue preoccupazioni su un block notes prima di sdraiarti b) focalizzare la tua attenzione su aspetti positivi della giornata c) respirare per rilassarti d) praticare la triangolare 4-7-8.
